1、整个人的上半身依靠手臂的力量上去，然后在缓慢放下来就算一个，起始姿势：两手用宽握距正握（掌心向前）单杠 ， 略宽于肩，两脚离地，两臂自然下垂伸直 。
【引体向上怎样做算一次 动作的过程是怎样的】
2、动作过程：用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，当下巴超过单杠时稍作停顿，静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩 。然后逐渐放松背阔?。蒙硖逍煨煜陆?nbsp;， 直到回复完全下垂 ， 重复再做 。可以弯曲膝关节、将两小腿向后交叉，使身体略微后倾，能更好地锻炼背部肌肉 。
3、呼吸方法：身体上拉时呼气，下垂时吸气 。
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