焦虑不安紧张的自我心理治疗：
1、每天吃谷维素 ， 一天3次 ， 一次2粒，这会舒缓你的神经，帮助你睡眠 。
2、用森田疗法 ， 就是不把身体的症状放在心里 ， 身体的不舒服，都是错误的信息，你不理会这些不舒服 ， 你的症状就会慢慢减轻 。
3、用系统脱敏法或厌恶疗法治疗，最简单的方法是用一根皮筋套在手腕上，一有焦虑情绪或想法就用力弹一下，要感到疼痛才行，这也是一种强化 。
4、放下你的担忧，你的担忧都是扩大化的结果，人都是生活在担忧之中，人生下来就有万一，我们要接受这种万一 。
【总是过度紧张怎么回事 总是过度紧张怎么回事儿】5、当你紧张，非常不舒服的时候，做深呼吸，心理暗示自己 ， 我的症状等会就好了，这是焦虑症的症状，是身体的错误信息，等会就好了，时间长了就好了 。
