1、要注重平时不跑步时间的及时休息 ， 以保证日常生活营养摄入和有充足的体能 。
2、跑步前选择一双适合自己脚的宽松舒适的跑鞋，否则很容易在跑步过程中伤害到自己的脚趾脚背或者是脚踝 。
3、跑前要有一个跑前热身运动的过程，比如快步先走一公里或者是原地高抬腿三组，每组20次左右即可 。
4、开始跑步要注意节奏和每步间的步幅，不可过大过小 ， 应该是呼吸均匀 。
【跑步的正确方法 跑步姿势也要科学才行】5、时速一般保证每小时6公里以内就可以了 ， 跑一段时间感觉心律上来了就要及时调整自己呼吸节奏，按自已习惯三吸一呼或者是四吸一呼都可以，只要感觉身体没有过度疲劳就好 。
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