1、坐在椅上，上身稍稍前倾，双手前置成围抱姿势 。右臂向右侧提高至上臂跟肩膊成一直线，手肘弯曲 ， 再回至起始姿势，即完成一次练习 。重复动作30次，完成后转臂再做 。
2、站于椅子之后，右手按于椅背，上身前倾，左手点按椅座右前角的位置 。左手向后提摆至稍稍越过右肩之后的位置，手肘屈成直角而掌心向前，即完成一次练习 。重复动作30次及转边再做 。
【减手臂最快方法 如何减手臂】3、站于椅子之后，双手按着椅背及将后方椅脚推离地面，以锁紧双臂肌肉 。上身微微前倾，脚跟稍稍离地 。左手向上圈摆而置于身上，掌心向上，即完成一次练习 。重复动作30次及转边再做 。
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