1、后撤步半蹲 前踢腿，主要锻炼：大腿股四头肌、腹部肌肉，动作要求：后撤步下蹲时，要求屈膝腿膝盖不要超过脚尖 。动作的过程收紧腰腹部 。
【在家锻炼肌肉的方法 怎么在家练肌肉】2、搁腿箭步蹲，主要锻炼：大腿股四头肌、臀部肌肉，动作要求：同样要求收紧腰腹部 ， 屈膝腿膝盖下蹲不要超过脚尖 。
3、坐姿双脚腾空 哑铃弯举，主要锻炼：手臂肱二头肌、腹部肌肉，动作要求：练习的过程成中双手夹紧手臂 ， 双脚腾空，收紧腰腹部 。
4、俯身前倾臂屈伸 ， 主要锻炼：手臂肱三头?。?动作要求：双手间距小于或等于肩距，动作的过程中腰腹部收紧 。
5、搁腿侧卧挺髋，主要锻炼：侧腹?。饕螅憾鞯墓讨芯×勘３稚硖逑褚豢槠桨?。
经验总结扩展阅读
-
中国易经风水|鼻子看运势，“穷鼻子”“富鼻子”，看你的鼻子值不值钱？
-
-
-
-
-
父亲|搞笑GIF段子：妹子，你还是悠着点，腿受了伤还敢玩滑板！
-
-
-
-
电脑上的注册表是什么意思怎么用 注册表机制源处何处
-
-
口头语言表达的三要素是什么 口头语言表达的三要素分别是什么
-
|给56岁有钱男人生了女儿后，我深深体会到了什么叫做从天堂到地狱
-
-
刘秉|民间小故事：一碗鸡汤，五人送命，有些时候，友情比亲情更加靠得住
-
你持续奋斗的勇气才是你是这个世界上最值得关注的人或事他人的点醒才是你应该是梦醒时分的时候...|人生的关键在于自我的内心和自我的满足
-
2022年10月29日买牛黄道吉日 2022年农历十月初五买牛吉日
-
别格一楼 这款欧式别墅，色彩搭配温馨优雅，与乡村美丽的小镇风格非常协调
-
-
