1、仰卧于瑜伽垫上，屈膝成90度，脚掌平贴于地，双腿微微分开，双手环抱于胸或轻贴耳侧 。
2、起身时 ， 要求下背部不离地，利用腹肌上部的力量将上半身卷起，不超过45度；慢慢向上弯起你的双肩和躯干，使其靠近你的膝盖 。注意，要让背部弯曲，但不要试着抬起整个背部，使其完全离开地面，只需向前呈蜷缩状态，让胸腔靠近骨盆即可 。
【快速有效练腹肌方法 快速练就腹肌的方法】3、约2秒后慢慢下躺，不要完全躺平，约下躺至肩部，并配合起身时吐气，下躺时吸气的呼吸节奏进行 。
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