1、站立，双手交叉置于肩上，脚尖呈九十度，脚跟内侧与腋窝同宽，用力夹紧 。保持五秒钟，然后放松 。重复此动作二十次以上 。
【凯格尔运动男性训练法 凯格尔运动正确做法】
2、简易的骨盆底肌肉运动可以有时有地进行，以收缩五秒、放秒的规律，在步行时、乘车时、办公时都可进行 。
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