1、准备阶段
开始的时候，自然站立，双腿不要并拢 ， 双脚与肩同宽 。接下来，双手向前摆起，两腿保持伸直状态 。然后双手尽量往后摆，身体降低重心，双腿屈膝 。
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2、起跳阶段
起跳时，双脚脚掌同时用力蹬地，两臂用力向上摆动，整个人向前方腾空跳起，并充分展体 。
3、落地阶段
落地时要记得收腹，小腿往前伸，同时双臂用力往前 。有一点大家要牢记 ， 如果落地时，双手向后并且触碰到了地面，那么最终是按照，手触碰到的地面位置，来计算跳出距离的 。
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