1、水中扶边打水练习：双手扶池边 ， 将肩浸入水中，身体平直，髋关节伸展，练习时可要求大腿带动小腿打水，向下打水时稍用力 ， 向上则放松，可做快打和慢打的交替练习 。
2、岸上熟了之再后下水练习
【自由泳怎么练 自由泳怎么练换气】3、划臂练习：两腿前后并立或左右并立，上体前倾 ， 肩部浸入水，划水时要用力，移臂时放松 。自由泳移臂的过程实际上也是放松的过程 ， 尽量让手臂在空中移臂的过程中放松，只有一张一弛，你才可以轻松驾驭长距离，水下划水也更有节奏 。
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