1、小腿底部按摩 。瑜伽柱放在小腿下面 。小腿前后移动，让瑜伽柱滚起来 。速度均匀 。可以换腿 。
【瑜伽柱锻炼方法 瑜伽柱锻炼方法图解】2、大腿下侧按摩 。瑜伽柱放在大腿下部 。大腿前后来回移动 。速度均匀 。可以换腿 。
3、大腿内侧按摩 。身体侧躺 。将瑜伽柱放在一条大腿的侧面 。另一条腿撑住地面 。双手撑住瑜伽垫 。身体前后来回移动 。进行大腿侧面的按摩 。
4、臀部的按摩 。让瑜伽柱放在臀部下面 。整个身体用双手撑住 。两脚同时落地 。将身体前后来回移动 。
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