1、首先双手平放地下，与肩大致平行，前后腿跨大步 。
2、将臀部向下压，成弓箭型 ， 维持5秒后升起臀部再来一次 。
【踢完球如何做拉伸 踢完球后的拉伸教程介绍】
3、前后腿部交换再做，每边做10次，可先完成一边才做另一边 。
4、需要注意的是后腿膝头要尽量伸直 。
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