【如何训练跑好马拉松】如何训练跑好马拉松
一、制定训练计划：
- 根据个人实际情况，合理分配跑步和休息时间 。
- 逐渐增加跑步距离和强度，并注意恢复训练 。
- 增加碳水化合物和蛋白质摄入 ， 维持能量和肌肉恢复 。
- 保持水分补充 ， 避免脱水 。
- 加强腹肌和背部肌肉的锻炼，提升跑步姿势和力量 。
- 交替高强度和低强度运动 ， 增强心肺功能和耐力 。
- 运用不同的跑步速度和距离进行训练 。
- 保持充足的睡眠 ， 促进身体恢复 。
- 避免过度训练和伤害，及时就医 。
【如何训练跑好马拉松】如何训练跑好马拉松
一、制定训练计划：
