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如何提高长跑跑步速度

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如何提高长跑跑步速度

如何提高长跑跑步速度
常规训练：
  • 增加跑步的频率，每周至少三次 。
  • 逐渐增加跑步的距离和时间 。
    • 强化训练：
  • 进行间歇训练，交替快速和缓慢的跑步 。
  • 进行爆发力训练，如冲刺和爬坡 。
    • 提高耐力：
  • 进行长时间低强度有氧运动，如游泳或骑自行车 。
  • 进行跳绳等快节奏的有氧运动 。
    • 【如何提高长跑跑步速度】合理饮食：
  • 增加碳水化合物摄入，提供能量 。
  • 确保摄入足够的蛋白质，修复肌肉 。

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