如何跑步前热身_跑前热身

热身是跑步前的重要准备，能减少受伤风险并提高跑步效果。
【如何跑步前热身】首先，进行5-10分钟的低强度慢跑，让身体适应运动状态。
接着，进行一些动态伸展以预热肌肉。包括腿部、臀部、背部和上肢的伸展。
最后，可加入一些简单的活跃动作，例如高抬腿、踏步等，以促进血液循环和提高心率。
记?。?热身要轻量化并避免过度拉伸，以免造成肌肉疼痛或损伤。