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要跑多少才算运动

运动量经验总结


要跑多少才算运动

要跑多少才算运动
运动强度的计量主要依赖于运动心率和运动的持续时间 。一般来说，每分钟达到120-150次的心率被认为是适宜的运动强度 。持续至少30分钟以上的有氧运动才能达到明显的健康效果 。
【要跑多少才算运动】步行：
  • 心率达到120次/分钟以上
  • 保持30分钟以上
    • 慢跑：
  • 心率达到140次/分钟以上
  • 保持30分钟以上
    • 快跑：
  • 心率达到160次/分钟以上
  • 保持30分钟以上
    • 值得注意的是，运动强度的计算还要根据个体的年龄、体重和健康状况来调整 。因此，在制定个人的运动计划时 ， 最好咨询医生或专业健身教练的建议 。

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