参加全马需要多少跑量

2026-01-02 训练量经验总结

【参加全马需要多少跑量】参加全马需要多少跑量
参加全马是一项具有一定专业性的运动，需要合理的跑量来提升体能和耐力。一般来说，为了成功完成全马，跑量可以分为三个阶段。

第一阶段是基础跑量阶段，需要在每周跑量达到40-50公里。这个阶段的目的是为了培养跑步习惯和提高运动耐力。

第二阶段是进阶跑量阶段，每周需要跑70-90公里。在这个阶段，要增加长跑和间歇训练，提高耐力和速度。

第三阶段是高强度跑量阶段，每周跑量达到100公里以上。这个阶段要加入长跑、速度训练和重复训练，同时提高训练强度和心肺功能。

总的来说，参加全马需要的跑量是根据个人的身体状况和训练计划而定的。合理的跑量和训练规划有助于提高参赛成绩和减少运动伤害。

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