跑步核心力量练多久_跑步训练

跑步核心力量练多久
跑步是很多人喜爱的一项运动，除了提高心肺功能外，也需要注重核心力量训练。那么，每次核心力量练习的时间应该是多久呢？
1. 初学者阶段

对于初学者来说，建议每次核心力量训练的时间控制在15到20分钟左右。

可以选择一些基础的核心力量练习，如平板支撑、登山式等，每个动作进行2到3组，每组持续时间控制在30到60秒。

2. 中级阶段

对于已经有一定跑步经验的中级跑者，可以适当增加核心力量训练的时间和难度。

可以尝试一些更高强度的核心力量训练，如俯卧抬腿、V字板等，每个动作进行3到4组，每组持续时间在60到90秒左右。

【跑步核心力量练多久】3. 进阶阶段

在进阶阶段，跑者可以增加核心力量训练的时间和频率。

可以选择更高难度的训练动作，如平板支撑后抬腿、单腿平衡等，每个动作进行5到6组，每组持续时间控制在90到120秒。

总结：

核心力量训练对于跑者来说非常重要，可以提高跑姿稳定性、减少受伤风险。

初学者每次15到20分钟，中级和进阶跑者可逐渐增加时间和难度。

每周进行2到3次核心力量训练，与跑步相结合，效果更佳。

跑步核心力量练多久