1、颈部拉伸，动作要领：双手往后背 ， 十指交扣，双手往下延伸，肩膀往下拉，停留约1分钟，维持平顺的呼吸；低下头看肚脐、往左下方转、往右下方转，三個方向各停留1分钟 。
2、手腕伸展 ， 动作要领：将双手反掌，伸展手腕前侧肌肉 ， 停留约3分钟 。
【肩膀拉筋锻炼方法 肩膀拉筋锻炼方法图解】3、下压拉肩膀，动作要领：站姿，双脚打开，双手伸直举高与肩膀同宽，身体在两手中间往下放松，伸展肩膀，停留约3分钟 。
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