1、两腿平伸而坐，把左小腿扳压在右腿膝上部略靠大腿侧 ， 左手握住脚脖处，右手拇指和其余四指分别握住脚指底部和背部，先逆时针转摇踝部21圈 。逆时针以握外侧为主 ， 顺时针时以握内侧为主 。再顺时针转摇踝部21圈 。
2、然后换脚依同法先逆后顺转摇踝部各21圈 。
【瑜伽盘腿坐有啥技巧 瑜伽盘腿的正确姿势】3、一手抓握前足，一手握脚脖，把一侧腿盘放在另侧大腿靠腹处 。双盘即成 。
4、坐完后，双手把盘放的腿轻轻拿下，两腿平伸，脚跟相触，两手掌扶膝快速按摩108次 。然后，一腿平伸，另一腿放在平伸着的大腿上面，用叠放腿侧的手扶住膝盖，另一只手以空心掌的劳官穴对脚心的涌泉穴用力拍打108次，然后以同法换腿拍打108次 。
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