1、要减少主食的摄入量 。主食的摄入以低蛋白、低脂饮食为主，减少米、面、馒头、脂肪类食物及肉类食物的摄入，因这类食物的含热量较高 。
2、多进食蔬菜、水果、富含纤维素的食物 ， 这样的食物含热量较低 。
【减重的方法 减重的方法推荐】3、增加运动量 。在主食进食量不变的情况下，增加运动量，尤其是高强度的运动量，比如慢跑30-40分钟，或者游泳30-40分钟，每天坚持，大概需要三个月时间 ， 体重会出现明显的下降 。
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