1、一条腿伸直，脚尖着地，用于支撑身体， 另一条腿屈于体前放松 。
2、俯身向前，身体重心集中于支撑脚的脚尖处 ， 脚跟向后、向下用力 。
【跳绳小腿怎么拉伸 跳绳拉伸小腿的正确方法】3、可以用手指将脚尖往身体方向拉扯，加大拉伸的力度 。
4、感觉到小腿后部肌肉被拉紧，保持紧张状态，数10秒，放松 ， 重复3次 ， 然后换另一条腿做3次 。
5、也可以站在阶梯上，将一只脚的脚后跟悬空，向下用力，即可拉伸小腿肌肉 。
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