1、跑步机上以7-9千米/小时的速度匀速跑步10分钟 。
2、有氧运动10分钟，如果在健身房锻炼不能用跑步机，可以选择用其它有氧健身设备，比如椭圆机、登山机、楼梯机、自行车、划船机等 。
3、平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌 。
4、饭后不要立刻躺下活着坐着 ， 可以散散步（半个小时） 。
5、饮食上多吃新鲜蔬菜水果，晚饭一定要清淡（6点以后不好吃任何东西） 。
【健身房里练什么瘦肚子 健身房瘦肚子主要练什么最好】6、每天坚持锻炼，仰卧体做 ， 转呼啦圈，游泳，快走（锻炼40分钟） 。
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