1、飞燕点水动作，俯卧位，双手置于背后，四肢及胸部同时抬离床面，还原 。
2、拱桥运动，仰卧位，双膝屈曲，同时向上挺腰，抬高臀部离床保持5到10公分，再还原 。
3、侧桥运动 ， 用同侧的前臂和脚的外侧作为支点 ， 支撑其身体保持身体的正直 。要求十秒一个，一边十个 。
4、平板支撑动作 ， 身体呈一条直线，用脚趾和前臂做支撑，保持十秒再放 。
【怎么锻炼腰 锻炼腰的方法】5、交叉支撑动作，用异侧的手脚作为支撑，从手肘和膝盖作为支撑的跪姿出发，伸出一侧手和另一侧脚保持水平，要求身体水平，目视前方 。
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