1、首先要经常活动拉伸脖子，轻轻放松斜方?。庋唤隹梢曰航馄＠突箍梢栽し谰弊?。用右手从面前抓住左耳的的耳垂 ， 头部摆正，轻轻向右侧歪头 ， 再用左手从面前抓住右耳的耳垂 ， 轻轻向左侧歪头，左右各20次，持续做三组目的是拉伸左右两侧的斜方肌 。
【先练一字肩还是天鹅颈 如何练锁骨一字肩天鹅颈】2、其次，向前点头，向后仰头，依次20次，持续做三组，拉伸脖子前面和后面的肌肉塑造颈肩线条并且放松后背的肌肉 。
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