身体正确的抖动方式 身体正确的抖动方式有哪些

身体正确的抖动方式 身体正确的抖动方式有哪些

1、在传统气功中,抖动被称作“斗翎” , 即仿效倦鸟栖枝,抖羽翼、浑身颤动的动作,用以去疾解乏 。在现代运动中,抖动身体也是专业运动员用来放松肌肉的一种训练方法 。大量运动后 , 适当抖动身体 , 可以改善血液循环,使心脑获得充足的血氧,能增进胃肠蠕动,降低血液中的胆固醇、甘油三脂 。在日常生活中,它是适合中老年人和有亚健康及慢性病患者的一种健身方法 。【身体正确的抖动方式 身体正确的抖动方式有哪些】

2、抖动的动作要领是:挺胸直立,两足分开与肩同宽,两臂自然下垂,双腿微屈 , 躯体有节奏地左右颤抖 。注意颤抖时尽量使臀部摆动,以牵动上身及双臂抖动 。同时注意速度应由缓慢到渐快,幅度以能感到自己胸肌震动为准 , 不宜用力过猛 。初练时,持续时间为3~5分钟,习惯后可适当延长 。

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