1、首先你要认识到情绪是一个连续体 。一旦情绪不好将会影响一连串的事情，因此尽量让自己有一个良好的情绪状态 。
2、了解自己的情绪 ， 避免外界对自己的刺激，即使受到外界影响，也应选择办法来舒缓排泄不良情绪 。
3、学会坚忍，给自己一个情绪的承受范围，来学会改变和应对 。
4、提高自己的具体调节能力，要有对抗自己的经验 。
【管理情绪的方法 怎么管理自己的情绪】5、面对理智的挑战时，转移自己的注意力，不去思考当下的刺激 。
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