1、慢跑30分钟之后开始消耗脂肪，前30分钟主要消耗的是糖，就是碳水化合物和蛋白质，过了30分钟之后脂肪逐渐参与到燃烧中，可以使脂肪逐渐被消耗、分解 。慢跑是很适合减肥的，坚持时间最好是45分钟到2个小时之间，才能达到有效减肥的目的 。
【跑步几分钟开始消耗脂肪 跑步多少分钟后开始消耗脂肪】
2、慢跑对膝盖、膝关节都是很好的保护，特别适合中老年人减轻体重 。另外 ， 通过不断的消耗脂肪 ， 再配合多饮水 ， 少吃含有热量的食物，进行有规律的睡眠，都有助于减肥，可以在医生的指导下或者专业人士的指导下进行合理锻炼，个人建议慢跑1周大约4次左右是比较合理的 。
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