1、每天的膳食要包括谷薯类 ， 蔬菜水果类，鱼类，大豆类食物 。每天摄入谷薯类食物为250到400克，其中全谷物和杂豆类为50到150克，薯类50到100克 。
2、多吃蔬菜，奶类，大豆，其中绿叶蔬菜要占到蔬菜的一半，经常吃豆制品，适量吃坚果，每周吃鱼肉蛋类，平均每天摄入总量120到200克 。优先选择活鱼，鸡鸭肉，少吃肥肉和腌制品，吃鸡蛋不要扔蛋黄 。
【什么吃了能减肥 什么吃了减肥最快】3、饮食要清淡 ， 少油少盐 。
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