10公斤哑铃正确举法是什么_举法标签词：哑铃姿势

举起并正确使用一对10公斤的哑铃非常关键，以实现有效的训练效果。首先，正确的姿势是非常重要的。
【10公斤哑铃正确举法是什么】在开始举起哑铃之前，要确保双脚平行站立，与肩同宽。用双手握住哑铃，手掌朝内，与肩同宽。保持身体挺直，核心肌群收紧。
然后，用力抬起哑铃，肘关节略微弯曲，同时保持上臂与地面平行。肩膀不要耸起，保持稳定。吸气并保持稳定的呼吸节奏。
缓慢地将两个哑铃放下，使手臂伸直，但不要过度伸展关节。保持控制力度，避免过快地下落。在下落过程中，继续保持挺直的身体姿势。