篮球体能训练方法_跳绳

【篮球体能训练方法】400米跑道是长跑的标准要求。女子需要完成15圈，男子则需要完成20圈。在跑道上，每圈的平均速度不能低于2分20秒。
进行大腿力量训练时，需要将大腿与地面保持平行，采用“鸭步”状行走的姿势。每组行走距离为30米，一共进行5组，期间不得休息。
负重越野训练需要背负一定负重背囊，男子为30公斤，女子为20公斤。训练路线位于海拔不低于2000米的小路和山脊上。训练时间为一整天或两天，每周或两周进行一次。