怎么可以锻炼出肌肉怎么锻炼可以锻炼肌肉_生活知道

1、Pallof运动，把弹力带拉出来，双手臂与弹力带呈直角，停留30秒。刚开始时很累，锻炼一段时间后，停留时间可以适当延长，收紧腰腹肌肉。
2、单手拿哑铃农夫走，练腰方肌和臀中肌。单手拿哑铃重心不对称，行走是需要保持肩膀和盆骨平衡，走30秒可以换另一只手继续农夫走。

3、还可以双手高举一个杠铃盘行走，不常锻炼的人来回走就行。如果有经常锻炼的人可以一边走一边跳，向上跳、向前跳都行。
【怎么可以锻炼出肌肉怎么锻炼可以锻炼肌肉】3、俯卧撑。锻炼到的肌肉包括胸?。?三角?。?斜方?。芳?。