1、练臀最少要在一个月后才会出现明显变化 。建议每天坚持锻炼半个小时左右，2~3个月后基本可以定型 。
2、坚持跨台阶，通过跨台阶方式来改善臀部，在跨台阶时，需要借用臀部的力量，才能够上达另一个台阶，在这一过程中对臀部起到有效拉伸的作用；
3、快走，锻炼臀部也有很好的效果，在快走的同时 ， 对臀部肌肉也能起到有效训练的作用；
【女生小翘臀需要锻炼多长时间 练臀多久会有明显变化】4、深蹲，在深蹲时要注意腰部挺直、下蹲幅度要适当，避免有出现姿势不当而造成其他不良症状的出现 。
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