1、两手握拳，拳对拳两手在胸前齐平，然后匀速往后背舒展，来回反复做15组 。
2、练习做平板支撑10组，在训练同时记得调整呼吸 。
3、通过举哑铃来锻炼膀部肌肉，首先单手练习，用砝码做最小的哑铃，后面臂膀有一定力量后可以双手一起练习，每次十五组就好 。
【去除拜拜肉的最快方法 去除拜拜肉的有效四招】4、平时少吃脂肪高的甜食，可以多吃胡萝卜，冬瓜等低脂肪食物，建议搭配健身餐 。相信只要坚持长期锻炼一定能看到效果的，如果不够自律也可以考虑报健身班或瑜伽班 。
经验总结扩展阅读
-
-
-
-
-
未来十天，桃花盛开，原地等候，拼命克制，爱神眷恋，重新牵手
-
-
我们总说一个成功的男人背后一定有一个默默奉献 婚姻中，聪明的女人，不会去强势，反而会使用温柔
-
-
-
无头鱼为什么把头砍掉,市场上卖的鳕鱼为什么都没有头？
-
-
-
-
-
-
人到中年，有儿子和没儿子差距大吗？这几位男人说了大实话
-
-
-
-
