1、肌酸在训练前后服用都可以 。
2、时间：训练前半小时到1小时；训练后2个小时内补充，越快越好 ， 强烈建议与含糖饮料一起补充，以提高肌酸的吸收率 。一旦服用肌酸，要在原有正常饮水量的基础上每天至少多喝1200毫升的水，才能充分发挥肌酸的水合作用 。如果以提高肌肉力量和爆发力为目的，建议不要忽视训练前肌酸的补充 。如果为提高肌肉围度，增加肌肉体积，训练后肌酸的补充就显得尤为关键 。初次使用肌酸，要注意冲击期和维持期相结合 。1周的冲击期内，每天4次服用肌酸，每次5克 。
【肌酸什么时候喝比较好 肌酸什么时候喝好】
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