1、睡觉之前可以看一些纸质书，勿接触电子产品 ， 避免看手机或者是看比较容易引起兴奋的电视，这些东西都避免之后尽量要在固定的时间睡觉，慢慢就会调整过来了 。
2、睡前放轻松 ， 不宜吃得过饱，也不宜吃得太少 。吃太少消化快，可能在睡前就饿了，饥饿感会令人无法入睡，从而影响睡眠质量；吃太多该睡觉时肠胃都不得休息，同样影响睡眠质量 。
【黑白颠倒睡觉的危害 黑白颠倒怎么调整过来】3、经常运动能够有效的加快新陈代谢，改善体质，让生物钟重新恢复正常 ， 所以在身体条件允许的情况下，人们可以每天出去散步或者是跑步或做一些消耗精力的事情 。
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