1、尽量每天做一些伸展运动，比如看电视的时候、等水开的时候，尽量减少久坐时间 。
2、起坐练习。坐在椅子上 ， 双脚平放在地板上 ， 稍微分开 。在整个练习过程中尽量保持背部和肩部的平直 。慢慢站起来 ， 尽量不要用手（或尽可能少） 。慢慢坐下，然后停下来 。做这8-15次 。
3、肩部练习 。用柔和的圆圈运动，向上，向后 ， 向下和向前耸起你的肩膀 。慢慢做5次，然后反方向练习 。
4、升降膝关节 。坐直背部坐在椅子上 。弯曲你的膝盖并腿抬向胸部 。保持几秒钟 ， 然后慢慢降低 。每条腿做8-10次 。
【提高身体柔韧性练习有哪些 练习柔韧性方法】5、侧腿提高 。站在身边的长椅上，用右手支撑自己 。慢慢地将左腿伸到左侧 。保持你的背部和两条腿伸直 。保持姿势一秒钟然后缓慢降低 。首先重复8次，增加到15次 。在抬起右腿的同时，转身并用左手握住 。
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