1、蹲跳，双脚与肩同宽，屈膝屈髋 ， 背部保持平直；向上运动时，双腿快速跳起，双手由前向后摆动，还原时，注意膝盖尽量不要超过脚尖 。
【中学生如何在室内进行体能训练 室内做什么可以进行体能训练】2、俯卧撑，双脚脚尖着地 ， 两脚的距离与髋同宽，踝、膝、髋、肩、耳部从侧面看成一条直线，双手距离宽于肩，双手伸直 ， 腹部收紧；向下运动时，屈肘使上身与地面平行即可，然后还原动作 。
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