1、拉伸大腿后部肌肉 。坐在地上，右腿伸直，左腿弯曲，外侧贴近地面，背部挺直 ， 从胯部开始前倾，双手抓住右脚脚尖，保持这个姿势30秒 ， 每条腿拉伸3~5次 。
2、拉伸大腿内侧肌肉 。坐姿，双脚脚底在身前相互贴紧，膝盖向外撑并尽量靠近地面 ， 双手抓住脚踝，坚持10秒后放松 ， 重复3次 。
【耐力训练热身方法 耐力跑热身动作】3、拉伸小腿肌肉 。俯身，用双臂和一条腿支撑身体 ， 另一条腿弯曲放松，身体重心集中于支撑脚的脚尖处，脚跟向后、向下用力，感觉到小腿后部肌肉被拉紧，坚持10秒放松，换另一条腿重复做3次 。
经验总结扩展阅读
-
-
-
-
-
-
无头鱼为什么把头砍掉,市场上卖的鳕鱼为什么都没有头？
-
人到中年，有儿子和没儿子差距大吗？这几位男人说了大实话
-
-
-
-
-
-
-
未来十天，桃花盛开，原地等候，拼命克制，爱神眷恋，重新牵手
-
-
-
我们总说一个成功的男人背后一定有一个默默奉献 婚姻中，聪明的女人，不会去强势，反而会使用温柔
-
-
-
