1、平躺在垫子上，或者是硬面的床上，双臂放在身体两侧或者两手放于脑后 ， 保持背部平坦，仰面躺下 。
2、如果两手放于脑后，头部压住手掌，手臂展开平放在地板上，整个身体呈一条直线，用腹部的力量把腿举起，抬起双腿，不要抬到和地面垂直，与地面呈75-85度角为最佳 。
【屈臂抬腿的正确方法 怎么做屈臂抬腿】
3、双腿伸直，慢慢返回，动作尽量缓慢，回去时不要弯曲，不要借重力靠惯性 ， 要用腹部力量始终控制双腿，还原时不要接触垫面或床面 。
经验总结扩展阅读
-
-
-
-
-
人到中年，有儿子和没儿子差距大吗？这几位男人说了大实话
-
-
-
-
我们总说一个成功的男人背后一定有一个默默奉献 婚姻中，聪明的女人，不会去强势，反而会使用温柔
-
-
-
无头鱼为什么把头砍掉,市场上卖的鳕鱼为什么都没有头？
-
-
未来十天，桃花盛开，原地等候，拼命克制，爱神眷恋，重新牵手
-
-
-
-
-
-
