1、坐姿，前臂放在大腿或者长凳上 ， 反手握住杠铃或者哑铃，手腕被动伸展 。吸气并弯举手腕，动作完成时呼气即可 。
2、掰手腕要量力而行，不可操之过急，一旦用力过猛还很有可能会将手腕或者手臂掰断，一定不能逞一时之气 。【小孩子掰手腕必胜技巧 儿童节掰手腕】
3、掰手腕时，只能看到拳眼的那种握法并不是最有力的；如果你能稍微把掌心向自己这边转转 ， 直到能看到所有的五根手指，这时的握法才可以产生很大的力量 。
4、不要以为掰手腕就是简单地把对方摁在桌上 ， 牛顿告诉我们，根据杠杆原理，他的手臂离你越近时 ， 他就越难发力，对你也就越有利 。然而如果不是专业选手，几乎没有人注意到这一点 。所以 ， 除了一个下压的动作，你还要苦练二头肌，以便将他拉向自己 。
