【原地高抬腿怎么计数】
现在随着我们的生活水平越来越好，越来越多的人开始注重身体健康，所以在健身方面也是非常注重，这也就造成了很多人，健身一项技能都会在家中进行，这样就不用担心锻炼出来的身体不健康了 。原地高抬腿，就是人们常说的原地踏步，很多人都觉得做原地高抬腿会很累，不是很容易就能坚持下来的 。其实只要做好相应动作，完全没有什么困难，我们在家也能够做起来 。而且原地高抬腿也并不难，只需要一张瑜伽垫，并且一只手放在腹部，一只手放在大腿上，就能够完成原地高抬腿计数活动，这样每天做上几十次就能起到锻炼身体的作用了，其实也就只需要几分钟就能完成，当然如果你想要更加高效地训练出健美身材，那么一分钟肯定是不够的 。在原地高抬腿这个动作上，计数标准通常分为四个阶段分别是：起步、跳起（高抬腿走）、结束（暂停一秒钟） 。
1.起步
原地高抬腿这个动作非常的简单，只要一只手放在腹部，一只手放在大腿上 。将自己的身体向后倾斜，并将脚底抬离地面 。当然不需要太高，一般都可以达到90度的样子 。然后用两脚支撑住地面，两只手扶住腰腹部；手臂不要发力将身体抬高过头顶；用脚尖将身体送出门外，直到双臂伸直 。如果两个人将手臂放在相同高度（一般都是90度）时，可以把另一只脚放在地上 。如果两个人将手臂放在不一样的高度（一般都是90度）时，则以他们最后一个动作为准；如果两个人将脚尖放在不同地方时，则以他们最后一个步子为准 。
2.跳起
跳起时计数100次 。起跳的位置以膝盖接触地面为准 。比如你的膝盖处于锁骨处则以肩关节为准；如果只是微微向前倾斜角度超过45度则不计数 。同时在起跳时如果有一只脚越过地板而另一只脚则按每只脚重复起跳一次 。
3.结束
在做完所有动作后，当双腿抬到90度左右时终止 。当到达地面后，停止 。这个动作计数时通常会用1秒来停止 。在高抬腿停止时，双手与身体之间有一定的距离，但是保持这个距离不变 。
4.暂停一秒钟
最后一个阶段，当你完成这次动作时，暂停一秒钟，然后做动作练习 。如果你要加速或减速过程，暂停一秒钟会使你的速度加快或减速，所以不要停止一秒钟 。当我们在做过一次高抬腿之后进行练习时，一定要放慢动作的节奏 。这个时候就要停下来进行简单的重复练习工作 。当然了，想要练出健美身材以及拥有健美身材的人都应该把高抬腿当成日常锻炼的一个重要运动来做，因为它是健身路上必不可少的一个运动项目了 。当然如果我们想让自己的健身效果更加好的话也应该多去练习一下 。希望通过上面介绍的高抬腿计数方法可以帮助到大家哦！
