俯卧撑是健身运动中最常见的动作之一，一般分为两种：一种是双手与肩同宽 ， 双手与肩之间距离较小 ， 身体呈一条直线；一种是双手与肩同宽，双手与肩之间距离较大，身体呈一条直线 。今天我们就来说说俯卧撑在锻炼上又有哪些需要注意的地方 。我们知道俯卧撑是一个动作中最重要的部分，所以很多健身的小伙伴喜欢锻炼俯卧撑 。但是你知道吗？
1、俯卧撑这个动作需要注意身体的稳定，保证身体是一个稳定的三角形，所以我们在进行俯卧撑时，要保证自己的身体不会出现摇摆和摇晃 。
在俯卧撑过程中，我们需要让自己的手臂和身体形成一个三角状 。然后支撑住自己的胸部，但是千万不要让胸部撑得太大 。这样容易造成对胸部肌肉的伤害，并且在这个过程中产生很大的阻力 。所以正确的俯卧撑姿势是：一只手握住哑铃，另一手自然放在肩部下方 。然后身体前倾，将双手撑地（上臂与地面平行）以增加对胸部肌肉之间的压力 。
2、这个动作需要注意胸部要与地面平行 ， 不要与地面平行，而要与地面平行，然后用肘关节支撑身体，使身体慢慢朝一个方向滚动 。
在做这个动作的时候 ， 肘关节的位置要在肩膀同侧，并且要在胸部正下方，这个位置的宽度要与肩宽一样，即在肩部正下方2 cm~3 cm的范围内 。然后用肘关节和膝盖带动身体转动，使身体向下滚动，直至完全接触地面 。这个时候要保证肘关节是中立位，如果你做俯卧撑做得不标准 ， 你会感觉胸是空的 。而且这个时候你膝盖的压力会比肩膀或者是脚尖所承受的压力更大 。如果此时膝盖压力过大 ， 那么你整个上肢就会受到影响而下垂 。因此，我们在锻炼俯卧撑时要控制好膝盖和脚尖之间的距离，不要过宽也不要过窄 。
3、做俯卧撑要注意身体上半身不能出现晃动，要控制好动作节奏和速度 。
【俯卧撑正确做法】
做俯卧撑不能速度太快 ， 否则容易造成身体晃动，增加受伤的风险，而且做的时间太长，容易造成肌肉疲劳，很容易造成呼吸不顺畅，甚至出现呼吸暂停 。做俯卧撑时保持手臂伸直，收紧腹部 ， 不要挺胸收腹，身体不要晃动，动作要规范准确，这样可以增加肌肉张力，达到增肌效果 。同时要保持上半身不能晃动 ， 动作速度要控制好，最好用手掌心向前推地，这个过程中速度不要太快，动作要有变化 。另外做俯卧撑要注意保持正确姿势，注意手腕和肘关节不要超过90度，身体向下时不要接触地面才是最好 。不要让腰部受到刺激！
