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原创内容 ， 擅自搬运者必究！
如今的人 ， 容易出现饮食过剩 ， 运动量下降的情况 ， 长期以往身材就容易发胖 。 而人一胖就会先胖肚子 ， 减肥的过程中 ， 肚子是最难减掉的 。
五脏六腑最靠近腰腹位置 ， 内脏脂肪超标的时候 ， 腰围也会随之上涨 ， 皮下脂肪超标的时候 ， 小肚子也容易出现 ， 因此 ， 腰腹是最容易堆积脂肪的部位 。
减肥期间 ， 怎么才能快速降低腰围 ， 减掉腰腹残余脂肪 ， 恢复平坦小腹呢？我们要从这几个方法入手 ， 瘦下来后才能避免皮肤松弛问题 ， 恢复紧实的小腹 。
方法1、坚持有氧运动刷脂
【长裙 如何缩小腰围，恢复紧致小腹？3个方法燃脂塑形，让你瘦下来】减肥要从有氧运动入手 ， 这样可以提升身体的卡路里消耗 ， 促进体脂率的下降 。 我们可以从慢跑、快走、游泳、踩单车之类的运动入手 ， 每天坚持1小时 ， 可以有效刷脂 ， 降低腰围 。
但是 ， 长期进行同样的运动模式 ， 会让身体陷入舒适区 ， 热量消耗会有所下降 ， 减肥效率也会越来越差 ， 腰腹参与的脂肪也无法彻底消耗掉 。
我们要保持多样化运动 ， 同时逐渐提升运动强度 ， 才能有效提升燃脂效率 ， 避免减肥陷入瓶颈期 。
中低强度的运动坚持2个月左右 ， 我们的体能耐力会慢慢提升 ， 这个时候可以提升运动强度 ， 尝试间歇跑、跳绳、HIIT训练 ， 这些运动每次只需要20分钟 ， 就能达到慢跑40分钟的燃脂效果 ， 有效锻炼肌肉 ， 预防肌肉流失 ， 有助于减掉腰腹残留脂肪 。 每次高强度运动后身体还会处于高代谢水平 ， 持续消耗卡路里 。
方法2、定期进行腹肌训练
腹肌训练可以强化腹部肌群 ， 肌肉可以有效支撑起肚皮 ， 避免减脂速度太快导致皮肤松弛的问题出现 ， 起到塑形目的 。
我们可以隔天进行一组虐腹训练 ， 从卷腹、仰卧抬腿、平板支撑、仰卧脚踏车、俄罗斯转体等动作入手 ， 每个动作进行4组 ， 每组10-15次即可 ， 这样瘦下来后腹肌线条也会有所浮现 ， 腰腹线条就会更好看 。
方法3、合理控制饮食
想要减掉腰腹赘肉 ， 我们一定要同步控制好饮食 ， 每天的卡路里摄入要低于身体的总代谢值 ， 避免热量过剩的情况出现 。 一般来说 ， 我们的热量摄入控制为平时的80%左右 ， 才能提升身体的热量缺口 ， 促进体脂率的下降 。
在控制卡路里摄入的前提下 ， 我们要做到低脂肪、高蛋白饮食 ， 补充身体所需的高蛋白食物 ， 可以给肌肉补充氨基酸原料 ， 促进肌肉的生长 ， 同时保持身体的代谢动力 ， 健康的瘦下来 。 我们要避免单一饮食 ， 除了从各种高纤维蔬菜外 ， 还需要补充一些蛋类、奶制品、瘦肉、鱼肉之类的食物 。
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