文章图片
文章图片
文章图片
原创内容 ， 擅自搬运者必究！
我们知道：肥胖的人要减肥 ， 除了控制饮食外 ， 还需要迈开腿动起来 ， 以此提升身体的活动代谢 ， 促进脂肪的分解 ， 让身材慢慢瘦下来 。
而运动锻炼是需要坚持才能有所收获的 ， 日积月累才能甩掉赘肉瘦下来 。 但是 ， 如果你选择的运动不适合自己 ， 运动就容易半途而废 ， 甚至容易产生运动伤害 ， 不利于身体健康 。
不同的年龄层跟体能素质的人 ， 适合的健身训练是不同的 ， 我们要选择适合自己的运动方式 ， 才能取得事半功倍的效果 。
那么 ， 减肥的人应该选择什么运动 ， 推荐这几种运动 ， 看看你适合哪一种？
【马尾辫 减肥应该选择什么运动？这几种运动，你适合哪一种？】1、慢跑
慢跑是公认的燃脂运动 ， 只要迈开腿就可以跑起来 ， 适合大部分的肥胖人群 。 坚持慢跑的好处是很多的 ， 除了可以让你瘦下来 ， 还能有效强身健体 ， 提升免疫力跟抗压力 ， 抵抗身体的衰老速度 。
不过 ， 很多人平时缺乏运动 ， 自身的体能耐力比较差 ， 跑步坚持不了10分钟就会气喘吁吁 ， 无法长时间坚持下去 。
这种情况建议你快走结合慢跑 ， 可以降低训练难度 ， 提升运动持久力 ， 每次坚持50分钟以上 ， 从而达到燃脂效果 。
坚持1-2个月后再完成过渡为慢跑 ， 这个时候相信你一口气坚持半小时以上不是什么难事 。
2、跳绳
跳绳是一项
我们跳绳的时候 ， 每次可以坚持2-3分钟以上 ， 然后停下来休息几分钟 ， 重复循环4-5组 ， 每次累计跳绳15分钟以上 ， 可以达到燃脂目的 。
不过 ， 跳绳不适合大体重人群 ， 跳绳训练的时候会给膝盖关节产生2-3倍体重的压力 ， 伤害膝盖关节 。 体脂率超过30%的人 ， 需要选择对膝盖关节压迫比较小的运动 。
3、踩单车
踩单车是对膝盖伤害比较少的运动 ， 适合大体重基数人群 。 每天坚持1小时踩单车 ， 可以锻炼身体平衡性 ， 手脚协调性 ， 还能促进身体燃脂 。
选择踩单车减肥的人 ， 我们可以选择一些有阻力的上坡路段进行骑行 ， 这样的燃脂效果会更明显 。
4、广场舞
广场舞是很多中年阿姨的业余爱好 ， 这是一项有助于强身健体的运动方式 ， 既可以达到娱乐的目的 ， 还能帮你改善肥胖问题 ， 适合中老年人锻炼 。
如果你不喜欢跑步或者踩单车 ， 可以尝试广场舞 ， 在舞动的过程中达到减肥的目的 。
经验总结扩展阅读
- 穿衣搭配 越吃越瘦的5种减肥美食
- 马尾辫 孕期护肤要不要换程序？为什么孕期开始长色斑了？该怎么护肤？
- 菠菜 美国28岁女子从小患多毛症，减肥怀孕都无法改变，勇敢正视自己
- 跑步 体重超过“这个数”的人，不适合跑步减肥，脂肪难减下去还易伤身
- 肠胃 减肥的人，改掉这几个坏习惯，你才能慢慢瘦下来
- 明星 艺人经纪曝明星减肥采用极端方法，精神差眼神不聚焦，不停地喝水
- 节食减肥 减肥只需饿着瘦？其实燃烧的并不是脂肪，甚至更扎心……
- 护肤 张大仙是怎么减肥成功的？
- 焦虑症 春节前，减肥超容易的TOP5星座！
- 电子竞技 LOL：阿水直播分享从淼到水的减肥秘诀：不吃零食不吃糖，绝对瘦