怎样的营养补充是高品质的呢？
对于新手宝妈来说 ， 应当遵守“三低一高原则” ， 即低糖、低盐、低油脂、高纤维 。
很多老一辈人都会迷信“浓汤”最为滋补 ， 所以在宝妈产后准备奶白色的鱼汤、老鸡汤等等 。
然而事实上这些汤中浓浓的奶白色来自于乳化后呈微滴状的脂肪 ， 喝汤等同于“喝脂肪” ， 恰恰违背了合理膳食的原则 。
2016年 ， 台湾营养学博士吴映蓉曾提出“懒人食物四分法” ， 我觉得对宝妈的产后体重管理很有帮助 。
吴映蓉博士将人体每天所需的营养物质按食物类别分类 ， 包含水果、蔬菜、淀粉类、蛋白质4种 。
比如一位宝妈体重60公斤 ， 那么她每天可以吃蛋白质6份 ， 水果3份 ， 蔬菜4份 ， 淀粉3份 ， 而每份都是一个鸡蛋左右的大小 。
另外值得一提的是 ， 像奶茶、咖啡、炸制食品等等 ， 宝妈在产后恢复期最好还是能免则免 ， 不利于身体的恢复 。
2.适当运动
所有的减肥都需要“管住嘴 ， 迈开腿” ， 宝妈在保持合理膳食的前提下 ， 适当运动也必不可少 ， 这不仅有利于恢复身材 ， 对整个身体机能的恢复也大有好处 。
但宝妈在产后恢复期 ， 运动有着诸多限制 ， 要循序渐进 ， 避免太过剧烈的运动方式 。
比如瑜伽、普拉提、游泳等运动方式都是宝妈不错的选择 ， 其中游泳1小时可以消耗1036卡的能量 ， 非常利于宝妈产后恢复 。
当然如果宝妈喜欢慢跑、快走等室外运动方式也并无不可 ， 关键要根据自己的情况量力而行 。
老苗结语：
虽然母乳喂养对产后瘦身确有帮助 ， 但饮食和运动二者同样缺一不可 。
宝妈要想产后迅速恢复原来的完美身材 ， 除了母乳喂养宝宝外 ， 关键还是要从饮食和运动来下手 。
今日话题：你当初是母乳喂养的吗？有没有感觉到对身材恢复的帮助？
【林依晨 林依晨产后54天暴瘦18斤，分享瘦身秘诀显害羞，网友：我咋没瘦】我是老苗——一名80后超级奶爸 ， 也是医院里最扎眼的男性护士长 ， 欢迎一起讨论孕育问题 ， 也请你关注老苗 。
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