·热量的单位：千卡Kilocalorie／千焦耳1千卡=4．184千焦
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5、快走和慢跑哪个瘦身效果好?快走一小时消耗多少卡路里?慢跑和慢跑都可以达到瘦身的效果，但是两种运动的瘦身效果不同 。那么快走和慢跑哪个更好呢？快走一小时燃烧多少卡路里？
快走和慢跑哪个瘦身更好？
快走和跑步有同样的健康促进作用，但是需要更多的时间来瘦身 。但相对于慢跑，快走更容易坚持，尤其是对于平时不运动的人 。
你一小时燃烧多少卡路里？
快走有很多好处 。养成“快走”的习惯，不仅能有效减脂，加快新陈代谢，还能预防动脉硬化 。每天快走30分钟预防中风的效果和慢跑、打网球、骑自行车是一样的 。此外，它对预防糖尿病、心脏病、骨质疏松和某些癌症也有很好的效果 。报道指出，所谓快走，就是在12分钟内走完1英里(约1600米) 。如果每天步行45分钟到1小时 ， 中风的概率可以进一步降低40% 。对于没有运动习惯的人，只要从现在开始每天步行30分钟 ， 也能达到很好的健身效果 。有研究表明，成年人每天步行30分钟，可增加30%的热量消耗，每天步行一公里，每月可减少约0.3公斤脂肪 。对于需要瘦身健身的人来说非常有用 。
快速走的正道 。
如果你想把走路当成瘦身运动，姿势很重要 。上身要挺直，面向前方 ， 双臂张开自然伸直，摆动时幅度要大 。双脚迈出的步幅要尽量加宽，小腿肌肉要收紧 。对行走速度没有太大要求 。关键是用强化从每天1000步增加到3000步 ， 然后每天坚持走30分钟 。如果一口气吃不完30分钟 ， 也可以分3次吃 。
慢跑的正确方法
慢跑时 ， 同样的视线要向前，上身尤其是背部要向后拉，收腹 。手肘的弯曲也要有意识的紧张 。不要放松，整个脚掌着地 。慢跑有个小窍门 。一开始走10分钟，跑5分钟，再走15分钟 。身体慢慢适应后，走10分钟，慢跑15分钟再走5分钟；增加强度可以缩短行走时间，延长跑步时间 。
要想减肥，可以多做一些有氧运动 。慢跑是一种有氧运动，可以让全身的肌肉都活跃起来，让身体燃烧脂肪，从而达到减肥的效果 。快走也是一种减脂的运动，而且要保持一定的速度，一次走一万多步，但是一次至少要一个小时，这样才能达到快速减肥的目的 。不过，不管是快步，还是慢跑，都要有毅力 。快走一小时左右，每次活动能量消耗为300千卡左右。
快走和慢跑都是非常好的有氧运动 ， 可以根据自己的需求来选择 。快走一个小时大概消耗300~350卡路里 。
快走的瘦身效果更好；快走一个小时的话 ， 大概可以消耗550~600的卡路里，减肥塑形的效果就会更好 。
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