下午3点后尽量不要喝咖啡和浓茶；
如果可能的话，尽量晚上6点用完晚餐，七分饱就成；
晚8点可以喝点牛奶，吃一个苹果 ， 临睡前如果饿了 ， 可以吃半根香蕉；
关灯睡觉，然后外放一些舒缓的音乐，注意音量轻一点（不要戴耳机）；
可以的话，晚上11点之前睡觉，早上起床固定一个时间，周末也要这样；
躺在床上可以冥想、放松 。
其实说到睡眠不足这件事，上面说的好像很恐怖，我个人认为，睡眠不足没有一个统一的说法，你说需要睡8个小时才算睡眠充足，但是我睡6个小时 ， 身体感觉不到累 ， 也没有任何不适，而且睡眠基本是很规律的，这基本没什么影响 。
希望大家都有一个好睡眠 。
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4、睡眠不足会导致食欲增加吗?睡眠不足还会有哪些危害呢?睡眠不足不仅不会导致食欲增加，反而会让食欲慢慢的减少 。一个人想让自己能够多吃一点饭的话 ， 最好是要保持充足的睡眠 。每天一定要睡够8个小时，才能够让一个人的精力一直保持在充沛的范围内 。经常熬夜睡觉懒睡不起的话，一个人的胃口是会慢慢减弱到直到最后不想吃饭 。要以自己的身体为主，千万不要保持一些不好的生活习惯 。因为没有什么比健康更重要，多吃一点身体的素质才会更好一点 。
睡眠不足的话，会让一个人变得越来越蠢 。不管做什么事情注意力都没有办法集中，甚至警觉性和专注性也会不断的减弱 。想让自己的记忆力更好一些的话，一定要好好的睡觉 。不睡觉自己的学习效率会变得越来越低，每天晚上大脑都会处在空白的现象 。可能晚上睡觉的时候根本想不起白天在学校发生的事情，一个人到了这个地步会变得十分痛苦 。
要明白的是睡眠不足不仅会对身体造成严重的影响，很可能还会在日常生活当中发生事故 。因为长时间的睡眠不足，会出现心脏疾病和高血压 。老年人如果患有这种疾病的话，大多数是因为这种现象导致而成的 。白天在开车的时候困意十足，会影响到一个人在开车时候的判断 。稍微打一个盹儿便会撞上前面的车辆，正是对自己和别人生命的不负责 。
总的来说女生一直很看重自己的皮肤管理，要知道睡眠不足是会让皮肤不断衰老的 。有的人一连几个晚上不睡觉之后，皮肤会变得越来越拉黄 。因为皮肤睡不好之后，慢慢的就会长出皱纹 。黑眼圈越来越重，好像自己就是一个熊猫 。只有充足的睡眠才能够分解皮肤当中的胶原蛋白，睡眠中才可以对皮肤进行很好的保养 。
睡眠不足会导致食欲增加吗？睡眠不足还会有哪些危害呢？睡眠不足会使得人的食欲增加，出现肥胖的状况，会使身体的健康情况进一步恶化，并且会导致情绪不佳，甚至出现抑郁症的可能 。睡眠不足的人,体内激素会失衡,食欲增加,想吃高热量的食物 。长期睡眠不足会导致患者出现精神萎靡、无法集中注意力、记忆力减退等症状 。比较严重的患者还会出现神经衰弱、抑郁等情况 。
– 科学表明，睡眠不足会使您进食更多 。危害：1.如果是短时间睡眠不足,容易导致精神恍惚、头晕、头痛、注意力不集中、记忆能力下降,对日常工作造成影响.2.可能会导致内分泌紊乱,容易产生易怒、烦躁的情绪,影响和家人之间的感情
是的 ， 睡眠不足会导致食欲的增加；会导致情绪比较焦虑，记忆力减退，而且还会影响生长素的分泌，会导致内分泌的失调，有可能会诱发神经衰弱 。
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