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2、我也买了一些营养补剂,可是我应该怎么搭配吃呢?我相信健身爱好者一定都会在教练，或者身边朋友，或者某些视频大神的所谓良心建议下或多或少的吃了一些营养补剂 。但是，你真的了解它们是什么？你了解它们的作用原理吗？你到底知道该怎么吃吗？今天健身的话题，我们继续聊营养补剂，今天我们讲支链氨基酸和谷氨酰胺 。
支链氨基酸英文简称是BCAA，谷氨酰胺和BCAA放一起讲，是因为他们都属于氨基酸，氨基酸是含有氨基和羧基的一类有机化合物的统称，生物功能大分子蛋白质的基本组成单位 。氨基酸能在植物或动物组织中合成，可由蛋白质水解得到 。
在组织的代谢、生长、维护和修复过程中起重要作用 。并且这些氨基酸都可以从自然食物中提取 ， 对身体的作用也相近 。所以BCAA和谷氨酰胺是什么呢？怎么吃？有什么作用呢？BCAA和谷氨酰胺都能从食物中摄?。前镏涌斓鞍字屎铣傻乃俣? ，提高肌肉质量 。
同时还会减少肌肉的流失，听起来很棒，但具体有什么体现？我们不谈生物与化学，具体的作用就是你锻炼后恢复得更快 ， 肌肉酸痛会减少，肌肉纤维修复加快，下一天的锻炼也会更有能量 。
一般来说 ， 我们的蛋白粉里已经添加了BCAA，健身行业里很多主流品牌都会添加五克左右的BCAA，对于初学者已经足够 。但长时间以来 ， 我发现对于我的锻炼强度需要额外补充BCAA和谷氨酰胺来加快我的恢复速度 。
当你已经成为一名狂热的健身爱好者，每天强度很大，比如一到两个小时，那么你就需要更多BCAA和谷氨酰胺，因为你恢复的更快的话，才可以保证下一天的锻炼效果 。我讲完BCAA和谷氨酰胺的作用 ， 那么怎么服用呢？
一般来说是训练中或训练后使用，训练中配方和训练都是可以的，主要成分就是BCAA和谷氨酰胺 。一般我是在开始锻炼或者锻炼十分钟之后开始喝BCAA和谷氨酰胺 。当你达到锻炼高峰，BCAA和谷氨酰胺就会帮助你体内蛋白质的合成，同时减缓肌肉分解 。
或者你也可以选择运动后服用，当你的身体在锻炼后，处于疲劳酸痛的恢复阶段，是最有利于吸收营养的 ， 所以锻炼后使用的话也可以起到很好的效果，它能加快你的进步，使你能够进行更大容量，更多组的锻炼 。
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这样的营养补剂想要吃的话，就是在力量训练之前半个小时进行搭配，应该搭配蛋白质和乳清蛋白，两者的搭配才能让你很好的去锻炼，达到很好的这种强壮的效果 。
要具体看你买的哪种营养补剂，不同的营养补剂功效不同，而且食用的量啊以及时间都不相同，最重要的还是要搭配训练来吃 ， 不然的话会给身体造成负担 。
1氨糖钙片搭配骨胶原，维护关节2节卵磷脂搭配鱼油，呵护血管3蔓越莓搭配胶原蛋白，修复抗老选择合适的营养补剂，无疑是对自身健康的一种保障 。
找专业的营养师 。因为一些营养补剂的营养成分各不相同 ， 普通人很难进行搭配 。所以要去找专业的营养师进行搭配 。
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3、支链氨基酸怎么吃支链氨基酸（BCAAs）是三种常见氨基酸：亮氨酸、缬氨酸和异亮氨酸的统称 。再说作用，BCAAS促进肌肉蛋白的组成，有助于预防蛋白分解和肌肉丢失 。运动员服用BCAAS能起到加强运动表现及减少肌肉在剧烈运动中分解 。网上PQfitness中有支链氨基酸 。所以可以在健身时喝些支链氨基酸来减少肌肉在剧烈运动中分解 。
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