3、选择一款大小适中的呼啦圈也可以进行手臂练习 ， 把呼啦圈放在手腕以上的位置，左右手交替不停的旋转和摇晃能够有效的锻炼到臂部的肌肉，让蝴蝶臂尽快的消失掉，同时肩部也能到很好的锻炼 。
4、在用腰部晃动呼啦圈的同时，我们还可以进行适当的臂部练习，这样会加大运动量，让身体在短时间内消耗更多的脂肪 。我们可以在晃动的过程中举高双臂 ， 或者是平行伸展 。也可以一边晃动腰部一边进行击掌、出拳的练习 。
5、找一个地方比较宽敞的位置，边晃呼啦圈边向前行进 。反复不停的走动，这也是一种变形的运动方式，可以增强我们身体的协调性，同时让腹部和腿部得到更好的训练 。
6、双腿张开与肩同宽，然后微微的下蹲，开始晃动呼啦圈，我们能够感觉大腿特别的紧张，如果实在太累可以站立与下蹲交替练习，这样对消除大腿的赘肉非常有效果 。而且还能紧实臀部 。
呼啦圈能瘦腰吗
呼啦圈当然可以瘦腰 ， 延长运动时间而且是持续性的运动 ， 达到有氧运动的阶段 ， 这样就可消耗身体储存的脂肪及过多的热量 。
转多久才能达到瘦腰效果
一般来说 ， 每周转4-6次 ， 每次2-3组，每组20-30分钟，中间休息20-30分钟，一般不超过45分钟 。转呼啦圈是一种全身运动，能达到运动瘦身的效果，但前提是运动的时间一定要够长 。因为转呼啦圈的运动强度其实并不强，只有适当延长运动的时间，并且是持续性的活动 ， 才能达到有氧运动的阶段，也只有这样才能消耗身体储存的脂肪以及过多的热量 。
选好了自己的呼拉圈，就可以定时定量的坚持运动了 。使用呼啦圈的最初阶段里 ， 有可能次日会腰腹酸痛，日后会逐渐好转 。因此，可以从每4天一次到每一天或两天一次循序渐进 。呼啦圈属于消耗热量较少的有氧运动 。缓慢持续燃烧脂肪的运动都是好运动，为了达到最佳瘦身的效果 ， 该运动需保持在30分钟以上 。让腰腹部的脂肪在运动和按摩的双重作用下一点点燃烧 。
转呼啦圈能减肥吗
转呼啦圈能减肥 。呼啦圈是一项很常见的日常运动,小孩子转呼啦圈是为了玩乐,而年轻女性转呼啦圈是为了瘦腰 。转呼啦圈能减肥吗？相信这是许多人都想问的问题 。呼啦圈是一项很好的瘦腰运动,但是需要掌握正确的方法 。
呼啦圈当然可以减肥,延长运动时间而且是持续性的运动,达到有氧运动的阶段,这样就可消耗身体储存的脂肪及过多的热量 。加上转呼啦圈不可以帮助肠道的蠕动,促进肠胃的消化,也有助于畅通排便哦,从而有效防治便秘呢 。除此之外,转呼啦圈还能加快身体的血液循环呢！
转呼啦圈的部位呼啦圈扭转摆动的部位正好在胸腰椎交接处,但是专家认为,转呼啦圈的运动量并不大,很难达到减肥效果 。一旦运动不当,很容易引起不良后果 。因为转呼啦圈是单纯的腰部运动,运动量不大,要想达到减肥的目的,运动时间必须够长,而且是持续不断的运动,才能消耗身体储存的脂肪以及过多的热量 。
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4、转呼啦圈的好处与坏处有哪些?一、转呼啦圈的好处：
1、锻炼深层肌肉，培养易瘦体质
我们在转动呼啦圈的时候，是通过以大腰肌为中心 ， 带动背肌与腹?。浞衷擞弥芪У纳畈慵∪?。特别是减肥操专用的呼啦圈，可以高速地转动，给身体带来的负荷量也较少，却能换来不错的减肥功效 。同时还能提高新陈代谢，让体质从易胖改善为易瘦 。
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