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有氧耐力和燃脂的区别,有氧耐力和燃脂哪个减肥效果好( 二 )

生活百科小知识


4、有氧无氧运动如何搭配
有氧无氧如何搭配运动这两种运动各有各的用处 。低强度、长时间的运动,基本上都是有氧运动,比如,走步、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞等 。有氧运动能够有效地锻炼心、肺等器官,能改善心血管和肺的功能 。而高强度、大运动量、短时间内的运动项目,一般都是无氧运动,比如100米、200米短跑,100米游泳,跳高、举重、俯卧撑、快速仰卧起坐、单杠和双杠运动等都是无氧运动 。无氧运动的主要功能是锻炼骨骼、肌肉、关节和韧带,起到强筋健骨的作用,可防治颈椎病、椎间盘突出和骨质疏松等病症 。
朋友们最好是无氧运动和有氧运动一起做,不过在这里建议大家还是先做无氧运动,收获两种运动的好处,如果有的朋友没有太多的运动时间,可以做一些间歇性的训练,尤其是减肥的朋友来讲,减脂塑形的效果非常好 。
5、快速燃脂的小窍门
1.使用小一号的餐具
研究发现人们喜欢往盘子里放过量的食物来解决饥饿问题,因些为了不吃过量的食物,还是使用小一号的餐具比较好 。专家的建议是:8盎司饮料杯,6盎司的咖啡杯,6盎司的小果汁杯,然后是12盎司的水杯 。(不要偷用水杯来喝果汁哦)
2.用颜色激活你的健身空间
用绿色、红色、蓝色或者金黄色等令人愉悦和活跃的颜色来修饰你的健康空间 。明亮的颜色可以冲击你身体的能量系统,让你冲劲爆发 。但如果你练的是瑜伽,则可以使用浅色系,以保持注意力集中 。
3.用镜子监督自己
在冰箱或者餐桌旁边放置一面镜子有助于你吃得更健康 。为什么呢?在镜子面前做选择,很自然地你就会三思而后吃 。你面对着镜子里面的自己,就不会轻易忘记减肥目标了 。
无氧运动和有氧运动哪个燃脂快2
长跑燃脂技巧
1、选对跑步时间
选择对的.跑步时间，因为跑步的时候，我们需要吸入大量的空气 ， 而且跑步之后会非常热，所以从这几点来看的话，我们选择跑步的时间就会非常重要 ， 因为早晨和晚上这两个时间点的空气是非常新鲜的 ， 而且温度也会比较低，我们在这两个时间段长跑减肥的话，就可以得到最好的空气，而且温度比白天低，这样我们在跑步的时候就不会因为周围环境温度高而出太多的汗 ， 所以也是非常合适的，当然大家也可以从我们平常的生活中就可以了解到，现在喜欢晨跑和夜跑的朋友越来越多，大部分人都会选择在这两个时间段去跑步 ， 因为可以给身体最好的环境，所以大家可以去试一试，这也是我们长跑减肥的一个选择时间的技巧 。
2、及时补充水分和能量
下面给大家分享的第二个技巧是在跑步的时候要多补充水分，这样我们才可以让自己在跑步的时候流失的水分得到补充，不会因为水分流失过多而虚脱，所以大家在跑步的过程中，最好是15分钟就给自己补充一次水分 。然后就是我们身体所需能量的问题，因为跑步也是需要消化能量的 ， 所以我们在跑步之前的半小时，就要给自己补充能量，但是最好是不要吃一些太油腻或者太多的食物，吃一些饼干或者是其他的代餐品适当的给身体补充，这样才可以给我们的身体更多的支持 ， 才不会让我们在跑步的过程中发生别的状况 。不过大家要注意的是我们不要在刚吃完东西之后，就开始跑步，要让自己休息一段时间 ， 这样才可以让我们的身体有一个消化适应的阶段，这是大家在跑步的要注意的点 。
3、跑前热身跑后拉伸
还有一个大家注意的点就是我们在跑步之前，一定要对我们的身体进行热身运动 ， 这是为了我们后面更好的锻炼，然后将我们身体打开，伸展筋骨，以免在跑步的时候拉伤我们的身体 ， 所以这个也是大家要注意的一个技巧 。然后就是我们在运动结束之后，也要进行拉伸，将身体紧绷的肌肉拉伸一下，这样可以让我们的肌肉线条更流畅，减少第二天的肌肉酸痛感，所以长跑结束之后的拉伸大家一定不要忘记，这样才可以让我们的身材线条更美丽 。以上这几个小技巧大家都可以多多注意一下，可以让我们变得更加的美丽 。

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